Maandag

Woensdag

Vrijdag

Zondag

Tips om na deze 4 weken verder te ontwikkelen: 

Na deze vier weken heb je al een goede basis gelegd voor je conditie. Om verder te blijven groeien is het belangrijk dat je stap voor stap blijft opbouwen en niet te snel te veel gaat doen. 

• Bouw je trainingen rustig op
  Probeer je training elke week iets zwaarder te maken. Dit kan door bijvoorbeeld 5 minuten langer te trainen, of door een iets hoger tempo aan te houden. Zo blijft je lichaam zich aanpassen en word je steeds fitter zonder dat je overbelast raakt.  

• Blijf intervaltraining gebruiken
  Intervaltraining, waarbij je korte periodes van intensief bewegen afwisselt met rust, blijft heel effectief. Het helpt je niet alleen om je snelheid te verbeteren, maar zorgt er ook voor dat je conditie verder blijft groeien. Door dit regelmatig te blijven doen, daag je je lichaam steeds opnieuw uit.  

• Blijf consistent trainen (3–5 keer per week)
  Regelmaat is belangrijker dan af en toe heel zwaar trainen. Door 3 tot 5 keer per week te blijven bewegen, houd je je conditie op peil en blijf je vooruitgang maken. Het is beter om vaak iets te trainen dan soms heel veel en daarna weer lange tijd niets.  

• Varieer in je trainingen
  Om het leuk en effectief te houden kun je verschillende soorten trainingen combineren, zoals hardlopen, fietsen of circuittraining. Hierdoor train je je lichaam op verschillende manieren en voorkom je dat je stil blijft staan in je ontwikkeling.  

• Luister naar je lichaam
  Rust is net zo belangrijk als trainen. Als je merkt dat je erg moe bent of last krijgt van pijn, neem dan extra rust. Zo voorkom je blessures en kun je op de lange termijn blijven trainen. 

                                   

Voeding en conditie

Ook voeding heeft veel invloed op je conditie en hoe snel je deze kunt verbeteren.