WEEK 1
WEEK 3
WEEK 4

WEEK 2  

Interval training (anaerobe conditie): korte intensieve oefeningen met kleine pauzes tussendoor. De uitleg van de oefeningen staan onder het trainingsschema  in video’s.               

Maandag

  • 5 minuten rustig joggen

  • 3 rondes van: 

    30 seconden sprinten 

    10 squats

    45 seconden rust 

  • Na de rondes: 5 minuten wandelen 

Dinsdag

  • Rust

Woensdag

  • 5 minuten wandelen of rustig joggen 

  • 3 rondes van: 

    30 seconden sprinten  

    8-10 push-upps 

    45 seconden rust 

  • 5 minuten wandelen

Donderdag

  • Rust

Vrijdag

  • 5 minuten wandelen of rustig joggen

  • 4 rondes van: 

    30 seconden sprinten 

    30 seconden jumping jacks 

    45 seconden rust 

  • 5 minuten wandelen

Zaterdag

  • Rust

Zondag

  • 5 minuten wandelen of rustig joggen 

  • 3 rondes van: 

    12 squats 

    8 push-upps 

    30 seconden sprint 

    45 seconden rust 

  • 5 minuten wandelen

Wat is anearobe training? 

Anaerobe training is een vorm van training waarbij je lichaam korte en intensieve inspanning levert. Dit betekent dat je bijvoorbeeld sprint of snelle oefeningen doet met weinig rust tussendoor. 

Bij deze manier van trainen gebruikt je lichaam vooral snel beschikbare energie, zonder dat er veel zuurstof nodig is. Daardoor kun je het maar kort volhouden, maar het is wel heel effectief om je snelheid en kracht te verbeteren. 

Anaerobe training helpt je lichaam om sterker en sneller te worden, en is een goede aanvulling op rustige (aerobe) training. 

Voeding en conditie

Ook voeding heeft veel invloed op je conditie en hoe snel je deze kunt verbeteren

VOEDING