Maandag

Woensdag

Vrijdag

Zondag

Waarom rustig opbouwen belangrijk is?

Als je net begint met conditietraining is het belangrijk om rustig te starten. Je lichaam is nog niet gewend aan intensief bewegen en heeft tijd nodig om sterker te worden. Door langzaam op te bouwen, geef je je spieren, gewrichten en hart de kans om te wennen aan de belasting. Dit verkleint de kans op blessures, zoals pijn in je knieën of schenen. 

Ook blijf je op deze manier gemotiveerd, omdat je niet meteen te zwaar traint en het beter vol te houden is. Rustig beginnen zorgt er dus voor dat je op een veilige manier je conditie kunt verbeteren en stap voor stap fitter wordt. 

 

Hoe werkt conditieverbetering in je lichaam? 

Je conditie verbetert doordat je lichaam zich aanpast aan het trainen. Vooral je hart, longen en spieren worden sterker. Je hart kan door regelmatig trainen meer bloed rondpompen, waardoor zuurstof beter naar je spieren gaat. Je longen leren efficiënter zuurstof opnemen en je spieren kunnen die zuurstof beter gebruiken. Daardoor kun je steeds langer bewegen zonder snel moe te worden. 

Dit proces gaat langzaam. Als je rustig opbouwt en niet te zwaar traint, wordt je conditie stap voor stap beter en verklein je de kans op blessures. 

Voeding en conditie

Ook voeding heeft veel invloed op je conditie en hoe snel je deze kunt verbeteren..